Kompletterande behandlingar
Det finns flera sätt att lindra klimakteriebesvär.
Utöver medicinsk behandling finns olika metoder och livsstilsinsatser som kan hjälpa vid klimakteriebesvär. Vad som fungerar varierar från person till person och vissa metoder har bättre vetenskapligt stöd än andra.
Naturläkemedel & kosttillskott
- Kan vara ett komplement under klimakteriet
Kosttillskott och växtbaserade preparat kan vara ett komplement för den som vill stötta sin hälsa under klimakteriet. Exempelvis kan vitaminer, mineraler och vissa växtbaserade ämnen vara relevanta beroende på kost, livsstil och individuella behov.
Behovet ser olika ut från person till person. Välj gärna kvalitetskontrollerade produkter och ta hjälp av kunnig vårdpersonal om du vill veta vad som passar just dig.
Kosttillskott i förklimakteriet:
I förklimakteriet droppar vanligtvis progesteronnivåerna först, vilket ofta leder till en östrogendominans. Det innebär att kvinnan får för mycket östrogen i förhållande till progesteronet. Då rekommenderas följande kosttillskott:
Kosttillskott i menopaus och efter:
Längre in i klimakteriet, runt menopaus och i postmenopaus, när både östrogen och progesteron ligger lågt, kommer du att behöva stötta båda hormonerna och då rekommenderar jag dig följande:
Om du använder naturliga behandlingar och växtbaserade lösningar, säkerställ alltid att produkterna är kvalitetssäkrade.
Fytoöstrogener
-Naturligt förekommande ämnen i växtriket
Fytoöstrogener är växtämnen som liknar kroppens eget östrogen men har en betydligt svagare effekt. De finns naturligt i bland annat soja, linfrö, baljväxter och fullkorn.
För vissa kvinnor kan fytoöstrogener bidra till att lindra klimakteriebesvär, exempelvis värmevallningar, även om effekten varierar från person till person.
Fytoöstrogenrika livsmedel kan med fördel vara en del av en varierad och näringsrik kost.
KPT / Coaching / Akupunktur
KBT
– Stöd för att hantera besvär
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan ge verktyg för att hantera hur klimakteriebesvär påverkar dig. KBT kan vara särskilt hjälpsamt vid sömnproblem, stress och oro och kan även minska hur besvärande vallningar och nattsvettningar upplevs.
Coaching
– stöd i livet och på arbetet
Coaching kan hjälpa dig att sortera tankar, sätta ord på vad du behöver och hitta konkreta strategier när klimakteriet påverkar vardagen, arbetet eller ledarskapet.
Det kan vara värdefullt när du upplever minskad energi eller självtillit, hög belastning, svårigheter att sätta gränser eller känner att du inte fungerar eller presterar som tidigare.
Akupunktur
– En kompletterande metod
Akupunktur används av vissa kvinnor för att lindra klimakteriebesvär och har framför allt studerats vid värmevallningar och nattsvettningar. En del kvinnor upplever att behandlingen kan lindra besvären, men effekten varierar från person till person.
Källor och vidare läsning
- Zimniak P. Detoxification reactions: relevance to aging. National Library of Medicine. 2008.
- Genet F. The Chemical Exposome of Human Aging. National Library of Medicine. 2020.
- Sorrention J A, et al. Defining the Toxicology of Aging. National Library of Medicine. 2014.
- Stewart M. Manage your menopause naturally. New world library. 2020
- Ayers B, et. al. . Effectiveness of group and self-help cognitive behavior therapy in reducing problematic menopausal hot flushes and night sweats (MENOS 2). National Library of Medicine. 2012.
- Lindh-Åstrand L. et al. Effects of applied relaxation on vasomotor symptoms in postmenopausal women: a randomized controlled trial, Menopause. National Library of Medicine. 2013.
- Befus D. et al. Management of Menopause Symptoms with Acupuncture: An Umbrella Systematic Review and Meta-Analysis. National Library of Medicine. 2018.
- Lee M.S, Shin BC, Ernst E. Acupuncture for treating menopausal hot flushes: a systematic review Climacteric. 2009.
- Hammar M. Akupunktur alternativ till östrogen. 1997.
- SFOG -Svensk förening för obstetrik och gynekologi 2019
- 1177.se -Smärtbehandlingar och rehabiliteringar, Akupunktur